Décalages horaires

Le décalage horaire est une perturbation du rythme veille-sommeil, ou plutôt de l'horloge interne (biologique). En termes médicaux, le décalage horaire est appelé une condition chronobiologique résultant du passage par plusieurs fuseaux horaires sur une courte période de temps. On l'appelle aussi « gueule de bois transatlantique », ce qui reflète fidèlement ses effets sur le corps.

Qu’est-ce que le décalage horaire ?
Le corps est habitué à un rythme de 24 heures (rythme circadien), le corps produisant de la mélatonine le soir pour provoquer la somnolence. La production de mélatonine est le précurseur du sommeil. Lorsque la nuit et le jour sont inversés en raison de fuseaux horaires différents, le corps est dérégulé et produit trop peu de mélatonine. La mélatonine nous rend somnolent, c'est donc une hormone importante pour un bon sommeil. De façon intéressante; les personnes du soir semblent généralement moins souffrir du décalage horaire que celles du matin.

Problèmes de santé causés par le décalage horaire
Le décalage horaire peut entraîner plusieurs problèmes de santé, ceux-ci varient d'une personne à l'autre. Cela dépend fortement de facteurs tels que l’âge, la taille, le poids et la sensibilité, entre autres. Les plaintes les plus courantes comprennent :

• troubles du sommeil (mal dormir, dormir longtemps et se réveiller fatigué) ;
• mal de tête ou migraine;
• diarrhée;
• perturbation de l'appétit (beaucoup ou peu) ;
• fatigue (énergie et concentration réduites);
• désorientation;
• déshydratation.

Outre ces problèmes de santé, le décalage horaire affaiblit également le système immunitaire (immunité réduite), ce qui rend le corps plus vulnérable aux maladies.

Différences
L'ampleur des problèmes de décalage horaire dépend du nombre de fuseaux horaires traversés, en direction ouest (dans le sens des aiguilles d'une montre) ou en direction est (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) et, bien sûr, des heures de départ et d'arrivée. Les plaintes liées au décalage horaire doivent être distinguées des plaintes (maux de tête, muqueuses sèches et irritées) résultant d'un long vol (nord-sud) sans passage de fuseaux horaires.

Conseils pratiques
Tout d’abord, vous pouvez faire certaines choses vous-même avant de voyager.
Quelques conseils pratiques : - partir reposé - ne pas boire de caféine (café, thé, cola...) - manger le plus léger possible avant le départ, de préférence des légumes - dès l'arrivée, rejoindre immédiatement le rythme diurne et nocturne de la destination. Ne vous endormez pas pendant la journée, ce qui prolonge le décalage horaire. - dormir dans l'obscurité totale (utilisez pour cela par exemple un masque de sommeil) - utiliser des bouchons d'oreilles en cas de bruit ambiant excessif et/ou d'un partenaire qui ronfle.

Un soutien naturel
Nos patchs de sommeil contiennent des ingrédients naturels qui agissent également de manière très positive en cas de décalage horaire. L'absorption par l'organisme est 4 fois plus forte qu'avec les produits oraux, car les ingrédients sont absorbés directement dans la circulation sanguine et n'ont pas besoin d'être digérés. De plus, le patch libère les principes actifs progressivement sur 8 heures, il n'y a donc pas de pics ni de creux dans les taux sanguins. Découvrez également la commodité et le fait qu'ils sont beaucoup plus économiques à utiliser.