Il existe plusieurs remèdes naturels pour le sommeil qui fonctionnent efficacement contre les problèmes de sommeil. L’avantage est qu’ils ne créent pas de dépendance et n’ont pratiquement aucun effet secondaire.
MALATE DE MAGNÉSIUM
Diverses études scientifiques démontrent que le magnésium joue un rôle important dans le sommeil. Le magnésium est un minéral commun et chaque cellule du corps humain a besoin de ce minéral. Le magnésium est impliqué dans la régulation du cortisol, l'hormone du stress, et le magnésium réduit la production de cortisol. La recherche montre que lorsque le magnésium est trop court, le sommeil est plus léger et agité. Des études scientifiques ont montré que le magnésium stimule la production de mélatonine par l’organisme.
POTASSIUM
Le potassium joue également un rôle important dans le sommeil. Le potassium est un sel minéral essentiel parfois appelé « le bon sel ». Il est surtout connu pour son rôle dans la régulation de la tension artérielle et il interagit avec le magnésium pour améliorer, entre autres, le sommeil. Une carence en potassium peut provoquer fatigue et insomnie. Quand on pense potassium, on pense vite banane. Bien que les bananes soient une bonne source de potassium, ce n’est pas la meilleure source.
5-HTP ou L-TRYPTOPHANE
5-HTP signifie 5-hydroxytryptophane et c'est un acide aminé. Cette substance assure la production de sérotonine et cela stimule la production de mélatonine. Il existe de nombreuses preuves que la prise de 5-HTP aide à lutter contre l’insomnie car elle a un effet narcotique. Cependant, vous ne devez pas utiliser le 5-HTP comme « ingrédient principal » contre l’insomnie. L'augmentation du niveau de sérotonine peut garantir la réduction d'autres substances telles que la dopamine.
ZINC
Le zinc est un oligoélément et c’est un minéral dont vous n’avez besoin que d’une infime quantité. De nombreuses études ont été menées qui montrent qu’une concentration élevée de zinc peut être directement liée à un meilleur endormissement. De plus, le zinc peut vous aider à améliorer à la fois la durée et la qualité du sommeil.
EXTRAIT DE FLEUR DE LA PASSION
La passiflore est devenue populaire en Europe au XVIe siècle comme thé apaisant après sa découverte au Pérou. Peu de recherches ont été menées sur la passiflore, mais elle est connue pour ses propriétés analgésiques et peut améliorer la qualité du sommeil.
EXTRAIT DE RACINE DE VALÉRIANE
La valériane est officiellement un médicament (à base de plantes) et il a été scientifiquement prouvé qu'elle favorise le sommeil. La racine de la valériane contient de l'acide valérique et agit comme un neurotransmetteur dans le système nerveux et a un effet calmant et apaisant. L'acide valérique entre en contact avec le récepteur GABA dans le cerveau. Il s’agit d’un récepteur important qui détend les muscles et réduit les sentiments d’anxiété ou de troubles.
EXTRAIT D'ASHWAGANDHA
L'Ashwagandha est un adaptogène apaisant qui aide le corps à équilibrer. Un adaptogène active le corps pour améliorer sa capacité d’auto-guérison. Les indications de l’ashwagandha reposent sur des applications traditionnelles, des études précliniques et un nombre limité d’études cliniques. L'Ashwagandha peut être utilisé en toute sécurité, même à des doses plus élevées et à long terme.
EXTRAIT DE CAMOMILLE
La camomille est l’une des herbes médicinales les plus anciennes connues de l’humanité. Les fleurs séchées de camomille contiennent de nombreux terpénoïdes et flavonoïdes contribuant à ses propriétés médicinales. Les préparations de camomille sont couramment utilisées pour traiter de nombreuses affections humaines telles que l'insomnie. La camomille est largement considérée comme un tranquillisant léger et un inducteur de sommeil. Les effets sédatifs peuvent être dus au flavonoïde apigénine qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau.
L-THÉANINE
La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé et découvert par des scientifiques japonais. La L-théanine aide votre corps à se détendre et a un effet inducteur de sommeil, car elle peut déclencher un certain nombre de processus dans votre cerveau. De cette façon, il aide votre cerveau à produire plus de GABA (acide gamma-aminobutyrique), de sérotonine et de dopamine. Ces substances sont également appelées neurotransmetteurs et régulent les processus du sommeil.
HUMULUS LUPULUS
L'extrait de houblon est un extrait de résine pur contenant des acides alpha, des acides bêta et des huiles de houblon. Le houblon est utilisé en phytothérapie de la même manière que la valériane, comme traitement contre l'anxiété, l'agitation et l'insomnie.
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