Science et sommeil

Le professeur Matthew Walker mène des recherches scientifiques sur le fonctionnement du sommeil depuis plus de deux décennies. Le sommeil se compose de plusieurs cycles de sommeil et si vous ne dormez pas au moins 7 à 8 heures, tous les cycles ne sont pas terminés. En cas de sommeil insuffisant, le système immunitaire n’est pas activé et peut même se retourner contre vous. De nombreuses études montrent qu'entre 40 et 50 % de la population souffre d'un mauvais sommeil et que cela est à l'origine de nombreux problèmes de santé.

- Le sommeil est une condition préalable importante pour vieillir en bonne santé.
- Le manque de sommeil diminue les performances : baisse de productivité, de sensibilité sociale, de prise de décision rationnelle, de rappel de mémoire, de contrôle émotionnel, de testostérone, de système immunitaire, etc.
- Toutes les grandes maladies – Alzheimer, cancer, obésité, diabète – sont fortement liées au manque de sommeil.
- Dormir régulièrement moins de 7 heures est aussi mauvais que fumer et boire.
- Dans tous les pays industrialisés, le nombre d'heures de sommeil a chuté de façon spectaculaire et l'incidence des maladies et troubles mentaux est celle qui a augmenté le plus rapidement.



DÉROUTANT
Le sommeil est l’un des comportements humains les plus déroutants que la science ignore. Examiner la question dans une perspective évolutionniste ne fait qu’ajouter au mystère. Un phénomène biologique complètement étrange. Parce que pendant que vous dormez, vous ne pouvez pas chercher de la nourriture. Vous ne pouvez pas socialiser. Vous ne pouvez pas vous reproduire pendant que vous dormez. Vous ne pouvez pas nourrir ou protéger votre progéniture. Vous êtes vulnérable aux prédateurs. Devinez-moi ça. Toutes les espèces étudiées jusqu'à présent dorment. 


POURQUOI NOUS DORMONS
Il n’y a pas une seule raison pour laquelle nous dormons. Dans notre cerveau, le sommeil contribue à une multitude de fonctions, notamment notre capacité à apprendre, notre mémoire et la capacité à prendre des décisions et des choix logiques. Le sommeil recalibre nos circuits émotionnels dans notre cerveau, nous permettant ainsi de faire face à nos défis sociaux et psychologiques pendant la journée. Les rêves sont également importants, dans lesquels le cerveau fusionne des connaissances anciennes et nouvelles : notre créativité. Le sommeil est également important pour notre système immunitaire. les armes utilisées pour combattre le cancer, prévenir les infections et conjurer les maladies, entre autres. Il recalibre nos émotions, renforce notre système immunitaire, affecte notre métabolisme et régule même notre appétit.

"Si vous dormez régulièrement moins de sept heures, cela tue votre système immunitaire et fait plus que doubler votre risque de cancer"

Les problèmes de sommeil surviennent chez 40 à 50 % de la population et dans toutes les couches et tous les âges. De façon intéressante; ils sont plus fréquents chez les personnes âgées et 2 fois plus chez les femmes que chez les hommes.



DES APERÇUS FRAPPANTS :
- Les humains ne dorment pas comme la nature le prévoit. Au lieu d’un schéma monophasique (une longue et unique période de sommeil), nous devrions dormir selon un schéma en deux phases (sept à huit heures au lit, suivies d’une sieste de 30 à 60 minutes l’après-midi).
- Dormir avant d'apprendre rafraîchit notre capacité à créer de nouveaux souvenirs en premier lieu. Dormir après avoir appris clique efficacement sur le bouton « Enregistrer » sur les informations nouvellement acquises.
- Le manque de sommeil a la propriété de s'accumuler.
- L'entrainement ne fais pas la perfection. C'est une pratique suivie d'une nuit de sommeil qui mène à la perfection.
- Pendant le sommeil paradoxal, les idées créatives les plus intelligentes nous viennent.
- Les principaux facteurs qui ont grandement changé la quantité et la qualité de notre sommeil : (1) la lumière électrique constante, (2) la régulation de la température, (3) la caféine, (4) l'alcool et (5) les réveils.