Il se pourrait alors que votre rythme naturel, votre horloge biologique soit en désordre. Une courte nuit avec trop peu de sommeil et puis vous vous sentez brisé. Et peu importe la durée (ou plutôt la durée) de votre sommeil, vous avez du mal à vous concentrer le lendemain.
Mais saviez-vous que vous pouvez aussi trop dormir ? Si vous souhaitez savoir de combien d’heures de sommeil vous avez besoin par nuit, lisez également cet article. Nous listons nos conseils préférés pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous pourrez ainsi commencer votre journée rafraîchi et reposé !
Conseils pour une bonne nuit de sommeil :
#1 assurez-vous d'avoir le moins de lumière possibleÉvitez beaucoup de lumière avant de vous coucher, en particulier la lumière bleue.
Tout type de lumière affecte votre rythme veille-sommeil. Votre téléphone mobile et votre tablette émettent une lumière bleue. Si vos yeux sont exposés à trop de lumière bleue la nuit, cela ralentit la production de mélatonine. Votre rythme veille-sommeil change, ce qui vous fait vous sentir encore plus fatigué le matin.
#2 Ni trop chaud ni trop froid
Assurez-vous que votre chambre n’est pas trop froide, mais pas trop chaude non plus. La température idéale se situe entre 18 et 21 °C. Votre horloge biologique affecte également votre température corporelle. Il diminue au minimum lorsque vous dormez et remonte lorsque vous vous levez. Si vous avez trop chaud ou trop froid pendant votre sommeil, cela peut affecter la qualité de votre sommeil et vous ne vous réveillerez pas reposé le matin.
#3 Arrêtez de faire du sport
Ce n'est pas tout à fait naturel, mais il est préférable de ne pas faire d'exercice juste avant d'aller dormir. Faire de l’exercice libère non seulement des endorphines et de la dopamine, mais modifie également la température de votre corps. Vous voulez faire quelque chose de bien pour votre corps avant de vous coucher ? Alors choisissez une activité calme et préparez-vous à vous détendre. Nous recommandons par exemple une séance de yoga relaxante ou une méditation légère.
#4 Boire moins de café
Boire moins de café le soir. Il a été démontré que le café ralentit la production de mélatonine, ce qui peut également perturber votre rythme veille-sommeil. Vous vous endormez plus tard et au réveil, vous vous sentez plus fatigué que d'habitude.
#5 Passez une bonne nuit de sommeil le soir
Donnez-vous le temps de vous détendre complètement le soir. Fermez tous les onglets que vous avez encore ouverts et abandonnez ce que vous auriez dû terminer aujourd’hui. Avez-vous du mal à vraiment terminer votre journée ? Notez ensuite trois choses que vous avez faites aujourd’hui et des choses auxquelles vous devrez penser demain. Cela garantira une tête claire et une nuit plus détendue.
#6 routine quotidienne
Les êtres humains sont des créatures d’habitudes. Ainsi, pour une nuit reposante, il est préférable de toujours s’endormir et se lever à la même heure. Si vous parvenez à en faire une routine quotidienne, vous n’aurez peut-être même plus besoin d’un réveil.
Saviez-vous que vous associez inconsciemment le son de votre réveil au stress ? Cela vaut donc la peine de changer la tonalité de votre alarme de temps en temps.
#7 Ne buvez pas trop
Assurez-vous de ne rien boire pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher. L’envie d’aller aux toilettes est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se sentent perturbés pendant leur sommeil. Essayez de ne pas boire d'alcool du tout. Un sommeil suffisant est très important pour la régénération et le développement musculaire. Au début, boire de l’alcool fatigue. Cependant, la qualité de votre sommeil diminue sans doute. Et après avoir bu de l'alcool, vous vous réveillez plus souvent en dormant. Votre rythme de sommeil est également perturbé et généralement, l’alcool vous fait également dormir moins longtemps.
#8 Choisissez un dîner léger
Avant de vous coucher, évitez les aliments difficiles à digérer et évitez également de manger des repas copieux le soir.
