Wetenschap & slapen

Prof. dr. Matthew Walker doet al meer dan twintig jaar wetenschappelijk onderzoek naar de functie van slaap. De slaap bestaat uit meerdere slaapcycli en als je minimaal 7-8 uur niet slaapt, zijn niet alle cycli voltooid. Bij onvoldoende slaap wordt het immuunsysteem niet geactiveerd en kan het zelfs averechts werken. Uit veel onderzoeken blijkt dat tussen de 40-50% van de bevolking last heeft van slechte slaap en dat dit ten grondslag ligt aan veel gezondheidsklachten.

- Slaap is een belangrijke voorwaarde voor gezond ouder worden.
- Gebrek aan slaap verlaagt de prestaties: lagere productiviteit, sociale gevoeligheid, rationele besluitvorming, geheugenherinnering, emotionele controle, testosteron, immuunsysteem enz.
- Alle belangrijke ziekten – de ziekte van Alzheimer, kanker, zwaarlijvigheid, diabetes – zijn sterk verbonden met slaapgebrek.
- Regelmatig minder dan 7 uur slapen is net zo slecht als roken en drinken.
- In alle geïndustrialiseerde landen is het aantal uren slaap dramatisch gedaald en is het aantal psychische aandoeningen en stoornissen het snelst gestegen.



RAADSELACHTIG
Slaap is een van de meest raadselachtige menselijke gedragingen waarover de wetenschap nog steeds niets weet. Als je de vraag vanuit een evolutionair perspectief bekijkt, wordt het mysterie alleen maar groter. Een volkomen vreemd biologisch fenomeen. Want terwijl je slaapt, kun je niet naar voedsel zoeken. Je kunt niet socialiseren. Je kunt je niet voortplanten terwijl je slaapt. Je kunt je nakomelingen niet verzorgen of beschermen. Je bent kwetsbaar voor roofdieren. Raad mij dit eens. Elke tot nu toe bestudeerde soort slaapt. 


WAAROM WE SLAPEN
Er is niet één enkele reden waarom we slapen. In onze hersenen draagt ​​slaap bij aan een groot aantal functies, waaronder ons vermogen om te leren, ons geheugen en het vermogen om logische beslissingen en keuzes te maken. Slaap herkalibreert onze emotionele circuits in onze hersenen, waardoor we overdag met onze sociale en psychologische uitdagingen om kunnen gaan. Ook dromen zijn belangrijk, waarin de hersenen oude en nieuwe kennis samenvoegen: onze creativiteit. Ook slaap is belangrijk voor ons immuunsysteem. de wapens die worden gebruikt om onder meer kanker te bestrijden, infecties te voorkomen en ziekten af ​​te weren. Het herijkt onze emoties, bouwt ons immuunsysteem op, beïnvloedt onze stofwisseling en reguleert zelfs onze eetlust.

"Als je regelmatig minder dan zeven uur slaapt, wordt je immuunsysteem gedood en wordt je risico op kanker meer dan verdubbeld"

Slaapproblemen komen voor bij 40-50% van de bevolking en in alle lagen en leeftijden. Interessant genoeg; ze komen het meest voor bij ouderen en tweemaal vaker bij vrouwen dan bij mannen.



OPVALLENDE INZICHTEN:
- Mensen slapen niet zoals de natuur het bedoeld heeft. In plaats van het monofasische patroon (één lange, enkele slaapperiode), zouden we in een tweefasenpatroon moeten slapen (zeven tot acht uur in bed, gevolgd door een dutje van 30 tot 60 minuten in de middag).
- Slapen vóór het leren verfrist ons vermogen om nieuwe herinneringen te maken. Slapen na het leren klikt effectief op de knop "opslaan" op de nieuw verworven informatie.
- Gebrek aan slaap heeft de eigenschap zich op te stapelen.
- Oefening baart geen kunst. Het is oefening gevolgd door een nachtrust die tot perfectie leidt.
- Tijdens de REM-slaap komen de slimste creatieve ideeën naar ons toe.
- De belangrijkste factoren die de hoeveelheid en hoe goed we slapen enorm hebben veranderd: (1) constant elektrisch licht, (2) temperatuurregeling, (3) cafeïne, (4) alcohol en (5) wekkers.