Dan zou het heel goed kunnen dat je natuurlijke ritme, je biologische klok, in de war is. Een korte nacht met te weinig slaap en dan voel je je gebroken. En hoe lang (of beter gezegd, hoe kort) je ook hebt geslapen, je kunt je de dag erna moeilijk concentreren.
Maar wist je dat je ook te veel kunt slapen? Wil je weten hoeveel uur slaap je per nacht nodig hebt, lees dan ook dit artikel. Wij zetten onze favoriete tips voor een goede nachtrust op een rij. Zo kun je fris en uitgerust aan je dag beginnen!
Tips voor een goede nachtrust:
#1 Zorg ervoor dat je zo min mogelijk licht krijgtVermijd veel licht voordat je gaat slapen, vooral blauw licht.
Elke vorm van licht heeft invloed op uw slaap-waakritme. Uw mobiele telefoon en tablet stralen blauw licht uit. Als uw ogen 's nachts aan te veel blauw licht worden blootgesteld, vertraagt dit de aanmaak van melatonine. Je slaap-waakritme verschuift, waardoor je je ‘s ochtends nog vermoeider voelt.
#2 Niet te warm of te koud
Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te koud, maar ook niet te warm is. De ideale temperatuur ligt rond de 18 - 21 °C. Je biologische klok heeft ook invloed op je lichaamstemperatuur. Het daalt tot een minimum als je slaapt en stijgt weer als je opstaat. Als u het te warm of te koud heeft tijdens het slapen, kan dit de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden en wordt u 's ochtends niet uitgerust wakker.
#3 stop met trainen
Niet helemaal natuurlijk, maar je kunt het beste niet sporten vlak voordat je gaat slapen. Bij het sporten komen niet alleen endorfines en dopamine vrij, maar verandert ook je lichaamstemperatuur. Wil je nog iets goeds voor je lichaam doen voordat je gaat slapen? Kies dan een rustige activiteit en maak je klaar om te ontspannen. Wij raden bijvoorbeeld een ontspannende yogasessie of een lichte meditatie aan.
#4 drink minder koffie
Drink 's avonds minder koffie. Het is aangetoond dat koffie de aanmaak van melatonine vertraagt, waardoor dit ook je slaap-waakritme kan verstoren. Je valt later in slaap en als je wakker wordt, voel je je vermoeider dan normaal.
#5 zorg voor een goede nachtrust in de avond
Gun uzelf de tijd om 's avonds volledig tot rust te komen. Sluit alle tabbladen die je nog open hebt staan en laat los wat je vandaag had moeten afmaken. Vind jij het lastig om je dag echt af te sluiten? Noteer vervolgens drie dingen die je vandaag hebt gedaan en dingen waar je morgen over na moet denken. Dit zorgt voor een helder hoofd en een meer ontspannen nacht.
#6 dagelijkse routine
Mensen zijn gewoontedieren. Voor een goede nachtrust is het daarom het beste om altijd op dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Als het je lukt om er een dagelijkse routine van te maken, heb je misschien niet eens meer een wekker nodig.
Wist je dat je het geluid van je wekker onbewust associeert met stress? Het is dus de moeite waard om uw alarmtoon van tijd tot tijd te veranderen.
# 7 Drink niet te veel
Zorg ervoor dat u 1 tot 2 uur voordat u gaat slapen niets drinkt. De drang om naar het toilet te gaan is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen zich gestoord voelen in hun slaap. Probeer helemaal geen alcohol te drinken. Voldoende slaap is erg belangrijk voor regeneratie en spieropbouw. In eerste instantie maakt het drinken van alcohol je moe. Uw slaapkwaliteit neemt echter aantoonbaar af. En na het drinken van alcohol word je vaker wakker tijdens het slapen. Ook wordt je slaapritme verstoord en over het algemeen zorgt alcohol er ook voor dat je korter slaapt.
#8 Kies een licht diner
Vermijd voordat u naar bed gaat voedsel dat moeilijk verteerbaar is en vermijd ook het eten van grote maaltijden in de avond.
