Existen varios remedios naturales para dormir que funcionan eficazmente para los problemas de sueño. La ventaja es que no son adictivos y apenas tienen efectos secundarios.
MALATO DE MAGNESIO
Diversos estudios científicos demuestran que el magnesio juega un papel importante en el sueño. El magnesio es un mineral común y cada célula del cuerpo humano necesita este mineral. El magnesio participa en la regulación de la hormona del estrés, el cortisol, y el magnesio reduce la producción de cortisol. Las investigaciones muestran que cuando el magnesio es demasiado corto, el sueño es más ligero e inquieto. Los estudios científicos han demostrado que el magnesio estimula al cuerpo a producir melatonina.
POTASIO
El potasio también juega un papel importante en el sueño. El potasio es una sal mineral esencial a la que a veces se hace referencia como "la sal buena". Es mejor conocido por su papel en la regulación de la presión arterial e interactúa con el magnesio para mejorar el sueño, entre otras cosas. Una deficiencia de potasio puede provocar fatiga e insomnio. Cuando piensas en potasio, rápidamente piensas en plátanos. Aunque los plátanos son una buena fuente de potasio, no es la mejor fuente.
5-HTP o L-TRIPTÓFANO
5-HTP significa 5-hidroxitriptófano y este es un aminoácido. Esta sustancia asegura la producción de serotonina y ésta estimula la producción de melatonina. Existe amplia evidencia de que tomar 5-HTP ayuda con el insomnio porque tiene un efecto narcótico. Sin embargo, no se debe utilizar el 5-HTP como "ingrediente principal" contra el insomnio. Aumentar el nivel de serotonina puede garantizar que se reduzcan otras sustancias como la dopamina.
ZINC
El zinc es un oligoelemento y es un mineral del que sólo se necesita una pequeña cantidad. Se han realizado numerosos estudios que demuestran que una alta concentración de zinc puede estar directamente relacionada con un mejor sueño. Además, el zinc puede ayudarle a mejorar tanto la duración como la calidad del sueño.
EXTRACTO DE FLOR DE LA PASIÓN
La pasiflora se hizo popular en Europa en el siglo XVI como té calmante después de su descubrimiento en Perú. No se han realizado muchas investigaciones sobre la pasiflora, pero se sabe que tiene propiedades analgésicas y puede mejorar la calidad del sueño.
EXTRACTO DE RAÍZ DE VALERIANA
La valeriana es oficialmente una medicina (a base de hierbas) y se ha demostrado científicamente que promueve el sueño. La raíz de la planta valeriana contiene ácido valérico y actúa como neurotransmisor en el sistema nervioso y tiene un efecto calmante y calmante. El ácido valérico entra en contacto con el receptor GABA en el cerebro. Este es un receptor importante que relaja los músculos y reduce los sentimientos de ansiedad o inquietud.
EXTRACTO DE ASHWAGANDHA
Ashwagandha es un adaptógeno calmante que ayuda al cuerpo a equilibrarse. Un adaptógeno activa el cuerpo para mejorar su capacidad de autocuración. Las indicaciones de la ashwagandha se basan en aplicaciones tradicionales, estudios preclínicos y un número limitado de estudios clínicos. Ashwagandha es seguro de usar incluso en dosis más altas y en uso a largo plazo.
EXTRACTO DE MANZANILLA
La manzanilla es una de las hierbas medicinales más antiguas conocidas por la humanidad. Las flores secas de manzanilla contienen muchos terpenoides y flavonoides que contribuyen a sus propiedades medicinales. Las preparaciones de manzanilla se usan comúnmente para muchas dolencias humanas como el insomnio. La manzanilla es ampliamente considerada como un tranquilizante suave e inductor del sueño. Los efectos sedantes pueden deberse al flavonoide, la apigenina, que se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro.
L-TEANINA
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y fue descubierto por científicos japoneses. La L-teanina ayuda al cuerpo a relajarse y tiene un efecto inductor del sueño, ya que puede desencadenar una serie de procesos en el cerebro. De esta manera ayuda a tu cerebro a producir más GABA (ácido gamma-aminobutírico), serotonina y dopamina. Estas sustancias también se llaman neurotransmisores y regulan los procesos del sueño.
HUMULUS LUPULUS
El extracto de lúpulo es un extracto de resina pura que contiene ácidos alfa, ácidos beta y aceites de lúpulo. El lúpulo se utiliza en la medicina herbaria de forma similar a la valeriana, como tratamiento para la ansiedad, la inquietud y el insomnio.
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