Consejos para dormir mejor

Probablemente reconozca la siguiente situación: ha estado trabajando hasta altas horas de la noche en un proyecto importante. ¿A la mañana siguiente te acuestas un rato y sólo te despiertas unas horas más tarde? Con el resultado de que no puedes dormir por la noche y no puedes levantarte a la mañana siguiente...

Entonces bien podría ser que su ritmo natural, su reloj biológico, esté desordenado. Una noche corta con muy poco sueño y luego te sientes destrozado. Y no importa cuánto tiempo (o más bien, qué tan poco) hayas dormido, al día siguiente te resultará difícil concentrarte.

¿Pero sabías que también puedes dormir demasiado? Si quieres saber cuántas horas de sueño necesitas por noche, lee también este artículo. Te enumeramos nuestros consejos favoritos para dormir bien por la noche. ¡Para que puedas comenzar tu día renovado y descansado!

Consejos para dormir bien por la noche:


#1 asegúrate de recibir la menor cantidad de luz posible
Evite mucha luz antes de irse a dormir, especialmente la luz azul.
Cualquier tipo de luz afecta tu ritmo de sueño-vigilia. Su teléfono móvil y tableta emiten una luz azul. Si tus ojos están expuestos a demasiada luz azul durante la noche, se ralentiza la producción de melatonina. Tu ritmo de sueño y vigilia cambia, lo que te hace sentir aún más cansado por la mañana.


#2 Ni demasiado caliente ni demasiado frío
Asegúrate de que tu dormitorio no esté demasiado frío, pero tampoco demasiado caliente. La temperatura ideal ronda los 18 - 21 °C. Tu reloj biológico también afecta tu temperatura corporal. Baja al mínimo cuando duermes y vuelve a subir al levantarte. Si tiene demasiado calor o demasiado frío mientras duerme, esto puede afectar la calidad de su sueño y no se despertará descansado por la mañana.

#3 deja de hacer ejercicio
No es del todo natural, pero es mejor no hacer ejercicio justo antes de irse a dormir. Hacer ejercicio no sólo libera endorfinas y dopamina, sino que también cambia la temperatura corporal. ¿Quieres hacer algo bueno por tu cuerpo antes de irte a dormir? Luego elige una actividad tranquila y prepárate para relajarte. Recomendamos una relajante sesión de yoga o una ligera meditación, por ejemplo.

#4 bebe menos café
Beba menos café por la noche. Se ha demostrado que el café ralentiza la producción de melatonina y, por lo tanto, esto también puede alterar el ritmo de sueño-vigilia. Te duermes más tarde y cuando te despiertas te sientes más cansado de lo habitual.

#5 Descansa bien por la noche
Date tiempo para relajarte por completo por la noche. Cierra las pestañas que aún tengas abiertas y suelta lo que deberías haber terminado hoy. ¿Te resulta difícil terminar realmente tu día? Luego, anota tres cosas que hiciste hoy y cosas en las que pensar mañana. Esto asegurará una cabeza despejada y una noche más relajada.


#6 rutina diaria
Los seres humanos son criaturas de hábitos. Por eso, para una noche de descanso lo mejor es irse a dormir y levantarse siempre a la misma hora. Si logras convertirlo en una rutina diaria, es posible que ya ni siquiera necesites un despertador.
¿Sabías que inconscientemente asocias el sonido de tu despertador con el estrés? Por eso vale la pena cambiar el tono de la alarma de vez en cuando.

#7 No bebas demasiado
Asegúrese de no beber nada durante 1 o 2 horas antes de irse a dormir. La necesidad de ir al baño es una de las razones más comunes por las que las personas se sienten perturbadas mientras duermen. Trate de no beber alcohol en absoluto. Dormir lo suficiente es muy importante para la regeneración y el desarrollo muscular. Al principio, beber alcohol te cansa. Sin embargo, podría decirse que la calidad del sueño disminuye. Y después de beber alcohol, te despiertas con más frecuencia mientras duermes. Tu ritmo de sueño también se ve interrumpido y generalmente el alcohol también hace que duermas menos tiempo.

#8 Elige una cena ligera
Antes de acostarse, evite los alimentos difíciles de digerir y también evite las comidas copiosas por la noche.