Ciencia y dormir

El profesor Dr. Matthew Walker lleva más de dos décadas realizando investigaciones científicas sobre la función del sueño. El sueño consta de varios ciclos de sueño y si no duermes al menos 7 u 8 horas, no se completan todos los ciclos. Si no se duerme lo suficiente, el sistema inmunológico no se activa e incluso puede resultar contraproducente. Muchos estudios muestran que entre el 40 y el 50 % de la población sufre problemas de sueño y que esto es la base de muchos problemas de salud.

- El sueño es un requisito previo importante para un envejecimiento saludable.
- La falta de sueño reduce el rendimiento: menor productividad, sensibilidad social, toma de decisiones racional, recuperación de la memoria, control emocional, testosterona, sistema inmunológico, etc.
- Todas las enfermedades importantes (alzheimer, cáncer, obesidad, diabetes) están fuertemente relacionadas con la falta de sueño.
- Dormir regularmente menos de 7 horas es tan malo como fumar y beber.
- En todos los países industrializados, el número de horas de sueño ha disminuido drásticamente y la incidencia de enfermedades y trastornos mentales ha aumentado más rápidamente.



MISTERIOSO
El sueño es uno de los comportamientos humanos más desconcertantes que la ciencia sigue ignorando. Mirar la cuestión desde una perspectiva evolutiva sólo aumenta el misterio. Un fenómeno biológico completamente extraño. Porque mientras duermes, no puedes buscar comida. No puedes socializar. No puedes reproducirte mientras duermes. No puedes criar ni proteger a tu descendencia. Eres vulnerable a los depredadores. Adiviname esto. Todas las especies estudiadas hasta la fecha duermen. 


POR QUÉ DORMIMOS
No existe una única razón por la que dormimos. En nuestro cerebro, el sueño contribuye a una multitud de funciones, incluida nuestra capacidad de aprender, nuestra memoria y la capacidad de tomar decisiones y elecciones lógicas. El sueño recalibra nuestros circuitos emocionales en nuestro cerebro, permitiéndonos hacer frente a nuestros desafíos sociales y psicológicos durante el día. También son importantes los sueños, en los que el cerebro fusiona conocimientos antiguos y nuevos: nuestra creatividad. Dormir también es importante para nuestro sistema inmunológico. las armas utilizadas para combatir el cáncer, prevenir infecciones y protegerse de enfermedades, entre otras cosas. Recalibra nuestras emociones, fortalece nuestro sistema inmunológico, afecta nuestro metabolismo e incluso regula nuestro apetito.

"Si duermes regularmente menos de siete horas, esto mata tu sistema inmunológico y duplica con creces tu riesgo de cáncer"

Los problemas de sueño se dan en el 40-50% de la población y en todos los estratos y edades. Curiosamente; son más comunes en personas mayores y 2 veces más en mujeres que en hombres.



INFORMACIONES IMPRESIONANTES:
- Los humanos no dormimos como lo pretendía la naturaleza. En lugar del patrón monofásico (un solo período largo de sueño), deberíamos dormir en un patrón de dos fases (de siete a ocho horas en la cama, seguidas de una siesta de 30 a 60 minutos por la tarde).
- Dormir antes de aprender refresca nuestra capacidad de crear nuevos recuerdos en primer lugar. Dormir después de aprender hace clic efectivamente en el botón "guardar" en la información recién adquirida.
- La falta de sueño tiene la propiedad de acumularse.
- La práctica no hace la perfección. Es la práctica seguida de una noche de sueño la que conduce a la perfección.
- Durante el sueño REM, nos llegan las ideas creativas más inteligentes.
- Los principales factores que han cambiado en gran medida cuánto y qué tan bien dormimos: (1) luz eléctrica constante, (2) regulación de la temperatura, (3) cafeína, (4) alcohol y (5) despertadores.