L-théanine et meilleur sommeil

La L-théanine (γ-glutamyléthylamide, 5-N-éthyl-glutamine) est un acide aminé soluble dans l'eau et unique. La L-théanine se trouve le plus souvent dans les feuilles de thé et en petites quantités dans les champignons Bay Bolete. On le trouve aussi bien dans le thé vert que dans le thé noir.

La théanine est rapidement absorbée après ingestion et a généralement un effet relaxant et calmant (dépendant de la dose) dans les 30 minutes, sans provoquer de somnolence ou de somnolence. La relaxation s'accompagne d'une augmentation des ondes alpha dans le cerveau. Prise avant de se coucher, la théanine peut améliorer la qualité du sommeil.

La théanine affecte plusieurs systèmes de neurotransmetteurs du cerveau (GABA, dopamine, sérotonine, glutamate). Lorsqu’elle est combinée à la caféine, la théanine augmente la vigilance mentale et la concentration, tandis que la fatigue mentale est moins susceptible de se produire. La théanine possède des propriétés neuroprotectrices et inhibe le déclin cognitif lié à l'âge.


La L-théanine stimule en fait les ondes alpha dans votre cerveau, ce qui provoque une relaxation consciente. Ces ondes cérébrales apparaissent également lorsque vous méditez, rêvez ou faites preuve de créativité. De plus, les ondes Alpha sont présentes pendant la phase de sommeil paradoxal et déclenchent relaxation, concentration et créativité. L’avantage de la L-théanine est qu’elle a un effet relaxant sans vous rendre somnolent ni ennuyeux, c’est-à-dire qu’elle n’a pas d’effet sédatif.

La L-théanine améliore la qualité du sommeil La recherche montre que la L-théanine favorise la relaxation sans provoquer de somnolence. De nombreuses personnes prennent de la L-théanine pour réduire le stress et se détendre. La L-théanine a donc la propriété de vous aider à vous détendre et à réduire le stress, ce qui signifie qu’elle vous aide à mieux dormir de plusieurs manières.
Grâce à son effet relaxant, de nombreuses personnes s’endorment plus rapidement et plus facilement.

La L-théanine a un effet anxiolytique ou anxiolytique, qui fait également disparaître l'anxiété du sommeil comme neige au soleil pour de nombreuses personnes et les fait se coucher sans crainte. Cela doit principalement au fait qu’il fait baisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.

Cinq essais contrôlés randomisés portant sur un total de 104 participants ont révélé que la L-théanine réduisait le stress et l'anxiété chez les personnes se trouvant dans des situations stressantes.
Une autre étude a révélé qu’il augmentait la relaxation sans provoquer de somnolence et réduisait la fréquence cardiaque au repos.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry s'est concentrée sur les personnes atteintes de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs. Les chercheurs ont découvert que la L-théanine réduisait l’anxiété et améliorait les symptômes.