L-teanina e sonno migliore

La L-teanina (γ-glutamiletilammide, 5-N-etil-glutammina) è un amminoacido solubile in acqua ed è unico. La L-teanina si trova più comunemente nelle foglie di tè e in piccole quantità nei funghi Bay Bolete. Si può trovare sia nel tè verde che in quello nero.

La teanina viene rapidamente assorbita dopo l'ingestione e di solito ha un effetto rilassante e calmante (dose-dipendente) entro 30 minuti, senza causare sonnolenza o sonnolenza. Il rilassamento è accompagnato da un aumento delle onde alfa nel cervello. Assunta prima di coricarsi, la teanina può migliorare la qualità del sonno.

La teanina colpisce diversi sistemi di neurotrasmettitori nel cervello (GABA, dopamina, serotonina, glutammato). Soprattutto se combinata con la caffeina, la teanina aumenta la prontezza mentale e la concentrazione, mentre è meno probabile che si verifichi l’affaticamento mentale. La teanina ha proprietà neuroprotettive e inibisce il declino cognitivo legato all'età.


La L-teanina stimola effettivamente le onde alfa nel cervello, che causano un rilassamento cosciente. Queste onde cerebrali compaiono anche quando mediti, sogni ad occhi aperti o diventi creativo. Inoltre, le onde Alfa sono presenti durante la fase REM del sonno e stimolano il rilassamento, la concentrazione e la creatività. Il bello della L-teanina è che ha un effetto rilassante senza provocare sonnolenza e ottundimento, cioè non ha alcun effetto sedativo.

La L-teanina migliora la qualità del sonno La ricerca mostra che la L-teanina favorisce il rilassamento senza provocare sonnolenza. Molte persone assumono L-teanina per ridurre lo stress e rilassarsi. Quindi la L-teanina ha la proprietà di aiutarti a rilassarti e a ridurre lo stress, il che significa che ti aiuta a dormire meglio in diversi modi.
Grazie al suo effetto rilassante, molte persone si addormentano più velocemente e più facilmente.

La L-teanina ha un effetto ansiolitico, cioè ansiolitico, che fa sì che in molte persone l'ansia del sonno scompaia come neve al sole e che vadano a letto senza paura. Ciò è dovuto principalmente al fatto che abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Cinque studi randomizzati e controllati con un totale di 104 partecipanti hanno scoperto che la L-teanina riduce lo stress e l’ansia nelle persone che si trovavano in situazioni stressanti.
Un altro studio ha scoperto che aumenta il rilassamento senza causare sonnolenza e riduce la frequenza cardiaca a riposo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si è concentrato su persone affette da schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina riduce l’ansia e migliora i sintomi.