Esistono diversi rimedi naturali per il sonno che funzionano efficacemente per i problemi del sonno. Il vantaggio è che non creano dipendenza e non hanno quasi alcun effetto collaterale.
MALATO DI MAGNESIO
Diversi studi scientifici dimostrano che il magnesio svolge un ruolo importante nel sonno. Il magnesio è un minerale comune e ogni cellula del corpo umano ha bisogno di questo minerale. Il magnesio è coinvolto nella regolazione dell'ormone dello stress cortisolo e il magnesio riduce la produzione di cortisolo. La ricerca mostra che quando il magnesio è troppo corto, il sonno è più leggero e irrequieto. Studi scientifici hanno dimostrato che il magnesio stimola l’organismo a produrre melatonina stessa.
POTASSIO
Anche il potassio svolge un ruolo importante nel sonno. Il potassio è un sale minerale essenziale che a volte viene definito "il sale buono". È noto soprattutto per il suo ruolo nella regolazione della pressione sanguigna e interagisce con il magnesio per migliorare il sonno, tra le altre cose. Una carenza di potassio può causare affaticamento e insonnia. Quando pensi al potassio, pensi subito alle banane. Sebbene le banane siano una buona fonte di potassio, non è la fonte migliore.
5-HTP o L-TRIPTOFANO
5-HTP sta per 5-idrossitriptofano e questo è un amminoacido. Questa sostanza garantisce la produzione di serotonina e questa stimola la produzione di melatonina. Esistono ampie prove che l’assunzione di 5-HTP aiuta con l’insonnia perché ha un effetto narcotico. Tuttavia, non dovresti usare il 5-HTP come "ingrediente principale" contro l'insonnia. L’aumento del livello di serotonina può garantire la riduzione di altre sostanze come la dopamina.
ZINCO
Lo zinco è un oligoelemento ed è un minerale di cui è necessaria solo una piccola quantità. Sono stati condotti numerosi studi che dimostrano che un’elevata concentrazione di zinco può essere direttamente collegata ad un migliore addormentamento. Inoltre, lo zinco può aiutarti a migliorare sia la durata che la qualità del sonno.
ESTRATTO DI PASSIFLORA
La passiflora divenne popolare in Europa nel XVI secolo come tè calmante dopo essere stata scoperta in Perù. Non sono state condotte molte ricerche sulla Passiflora, ma è noto che ha proprietà analgesiche e può migliorare la qualità del sonno.
ESTRATTO DI RADICE DI VALERIANA
La valeriana è ufficialmente un medicinale (a base di erbe) ed è stato scientificamente dimostrato che favorisce il sonno. La radice della pianta di valeriana contiene acido valerico che agisce come neurotrasmettitore nel sistema nervoso e ha un effetto calmante e lenitivo. L'acido valerico entra in contatto con il recettore GABA nel cervello. Questo è un recettore importante che rilassa i muscoli e riduce i sentimenti di ansia o disordini.
ESTRATTO DI ASHWAGANDHA
Ashwagandha è un adattogeno calmante che aiuta il corpo a ritrovare l'equilibrio. Un adattogeno attiva il corpo per migliorare la sua capacità di autoguarigione. Le indicazioni per l'ashwagandha si basano su applicazioni tradizionali, studi preclinici e un numero limitato di studi clinici. Ashwagandha è sicuro da usare anche a dosi più elevate e per un uso a lungo termine.
ESTRATTO DI CAMOMILLA
La camomilla è una delle erbe medicinali più antiche conosciute dall'umanità. I fiori secchi di camomilla contengono molti terpenoidi e flavonoidi che contribuiscono alle sue proprietà medicinali. I preparati di camomilla sono comunemente usati per molti disturbi umani come l'insonnia. La camomilla è ampiamente considerata un blando tranquillante e un induttore del sonno. Gli effetti sedativi possono essere dovuti al flavonoide, l'apigenina, che si lega ai recettori delle benzodiazepine nel cervello.
L-TEANINA
La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè ed è stato scoperto da scienziati giapponesi. La L-teanina aiuta il corpo a rilassarsi e ha un effetto induttore del sonno, poiché può innescare una serie di processi nel cervello. In questo modo aiuta il cervello a produrre più GABA (acido gamma-aminobutirrico), serotonina e dopamina. Queste sostanze sono chiamate anche neurotrasmettitori e regolano i processi del sonno.
HUMULUS LUPULUS
L'estratto di luppolo è un estratto di resina pura contenente alfa acidi, beta acidi e oli di luppolo. Il luppolo viene utilizzato in erboristeria in modo simile alla valeriana, come trattamento contro l'ansia, l'irrequietezza e l'insonnia.
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