Cos'è il jet lag?
Il corpo è abituato a un ritmo di 24 ore (ritmo circadiano), con la produzione di melatonina la sera per indurre sonnolenza. La produzione di melatonina è il precursore del sonno. Quando la notte e il giorno sono invertiti a causa dei diversi fusi orari, il corpo è disregolato e produce troppo poca melatonina. La melatonina ci rende sonnolenti, quindi è un ormone importante per un buon sonno. È interessante notare; le persone serali generalmente sembrano soffrire meno di jet lag rispetto alle persone mattiniere.
Problemi di salute causati dal jet lag
Il jet lag può causare diversi problemi di salute, che variano da persona a persona. Dipende fortemente da fattori quali età, altezza, peso e sensibilità, tra gli altri. I reclami più comuni includono:
- disturbi del sonno (insonnia, sonno prolungato e risveglio stanco);
- mal di testa o emicrania;
- diarrea;
- disturbo dell'appetito (molto o poco);
- affaticamento (riduzione di energia e concentrazione);
- disorientamento;
- disidratazione.
Differenze
L'entità dei problemi di jet lag dipende dal numero di fusi orari attraversati, in direzione ovest (in senso orario) o in direzione est (in senso antiorario) e, ovviamente, dagli orari di partenza e di arrivo. I disturbi del jet lag vanno distinti dai disturbi (mal di testa, mucose secche e irritate) derivanti da un lungo volo (nord-sud) senza passaggio di fusi orari.
Consigli pratici
Prima di tutto, ci sono alcune cose che puoi fare da solo prima di partire.
Alcuni consigli pratici: - partire riposati - non bere caffeina (caffè, tè, cola, ecc.) - mangiare il più leggero possibile prima della partenza, preferibilmente verdure - all'arrivo unirsi subito al ritmo diurno e notturno della destinazione. Non andare a dormire durante il giorno, perché di fatto prolunga il jet lag. - dormire al buio completo (ad es. utilizzare una maschera per dormire) - utilizzare tappi per le orecchie in caso di rumore ambientale eccessivo e/o di un partner che russa.
Supporto naturale
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