Scienza e sonno

Il professor Matthew Walker conduce ricerche scientifiche sulla funzione del sonno da oltre due decenni. Il sonno è composto da diversi cicli di sonno e se non dormi almeno 7-8 ore non tutti i cicli vengono completati. Con un sonno insufficiente il sistema immunitario non si attiva e può addirittura ritorcersi contro. Molti studi dimostrano che tra il 40 e il 50% della popolazione soffre di disturbi del sonno e che ciò è alla base di molti disturbi di salute.

- Il sonno è un prerequisito importante per un invecchiamento in buona salute.
- La mancanza di sonno riduce le prestazioni: minore produttività, sensibilità sociale, processo decisionale razionale, richiamo della memoria, controllo emotivo, testosterone, sistema immunitario ecc.
- Tutte le principali malattie - Alzheimer, cancro, obesità, diabete - sono fortemente legate alla privazione del sonno.
- Dormire regolarmente meno di 7 ore è dannoso quanto fumare e bere.
- In tutti i paesi industrializzati, il numero di ore di sonno è diminuito drasticamente e l'incidenza delle malattie e dei disturbi mentali è aumentata più rapidamente.



SCONCERTANTE
Il sonno è uno dei comportamenti umani più sconcertanti su cui la scienza rimane ignorante. Considerare la questione da una prospettiva evolutiva non fa altro che aumentare il mistero. Un fenomeno biologico completamente strano. Perché mentre dormi non puoi cercare cibo. Non puoi socializzare. Non puoi riprodurti mentre dormi. Non puoi nutrire o proteggere la tua prole. Sei vulnerabile ai predatori. Risolvimi questo. Ogni specie studiata fino ad oggi dorme. 


PERCHÉ DORMIAMO
Non esiste un unico motivo per cui dormiamo. Nel nostro cervello, il sonno contribuisce a una moltitudine di funzioni, tra cui la nostra capacità di apprendere, la nostra memoria e la capacità di prendere decisioni e scelte logiche. Il sonno ricalibra i circuiti emotivi nel nostro cervello, permettendoci di affrontare le nostre sfide sociali e psicologiche durante il giorno. Importanti sono anche i sogni, nei quali nel cervello si fondono vecchie e nuove conoscenze: la nostra creatività. Il sonno è importante anche per il nostro sistema immunitario. le armi usate per combattere il cancro, prevenire le infezioni e scongiurare le malattie, tra le altre cose. Ricalibra le nostre emozioni, costruisce il nostro sistema immunitario, influenza il nostro metabolismo e regola persino il nostro appetito.

"Se dormi regolarmente meno di sette ore, uccidi il tuo sistema immunitario e più che raddoppi il rischio di cancro"

I problemi del sonno si verificano nel 40-50% della popolazione e in tutti gli strati ed età. È interessante notare; sono più comuni negli anziani e 2 volte più frequenti nelle donne rispetto agli uomini.



APPROFONDIMENTI SORPRENDENTI:
- Gli esseri umani non dormono come previsto dalla natura. Invece dello schema monofasico (un lungo, unico periodo di sonno), dovremmo dormire in uno schema a due fasi (dalle sette alle otto ore a letto, seguite da un pisolino da 30 a 60 minuti nel pomeriggio).
- Dormire prima di imparare rinfresca innanzitutto la nostra capacità di creare nuovi ricordi. Il sonno dopo l'apprendimento fa effettivamente clic sul pulsante "salva" sulle informazioni appena acquisite.
- La mancanza di sonno ha la proprietà di accumularsi.
- La pratica non rende perfetti. È la pratica seguita da una notte di sonno che porta alla perfezione.
- Durante il sonno REM ci vengono le idee creative più intelligenti.
- I principali fattori che hanno cambiato notevolmente la quantità e la qualità del sonno: (1) luce elettrica costante, (2) regolazione della temperatura, (3) caffeina, (4) alcol e (5) sveglia.