Allora potrebbe benissimo essere che il tuo ritmo naturale, il tuo orologio biologico, sia in disordine. Una notte breve con troppo poco sonno e poi ti senti distrutto. E non importa quanto tempo (o meglio, quanto poco) hai dormito, il giorno dopo fai fatica a concentrarti.
Ma lo sapevate che si può dormire anche troppo? Se vuoi sapere quante ore di sonno hai bisogno per notte, leggi anche questo articolo. Elenchiamo i nostri consigli preferiti per dormire bene la notte. Così potrai iniziare la giornata riposato e riposato!
Consigli per dormire bene la notte:
#1 Assicurati di avere meno luce possibileEvita molta luce prima di andare a dormire, soprattutto la luce blu.
Qualsiasi tipo di luce influenza il ritmo sonno-veglia. Il tuo telefono cellulare e tablet emettono una luce blu. Se i tuoi occhi sono esposti a troppa luce blu di notte, rallenta la produzione di melatonina. Il tuo ritmo sonno-veglia cambia, facendoti sentire ancora più stanco al mattino.
# 2 Non troppo caldo o troppo freddo
Assicurati che la tua camera da letto non sia troppo fredda, ma nemmeno troppo calda. La temperatura ideale è intorno ai 18 - 21 °C. Il tuo orologio biologico influisce anche sulla temperatura corporea. Si abbassa al minimo quando dormi e si rialza quando ti alzi. Se hai troppo caldo o troppo freddo mentre dormi, ciò può influire sulla qualità del tuo sonno e non ti sveglierai riposato al mattino.
# 3 smetti di allenarti
Non del tutto naturale, ma è meglio non fare esercizio prima di andare a dormire. L’attività fisica non solo rilascia endorfine e dopamina, ma modifica anche la temperatura corporea. Vuoi fare qualcosa di buono per il tuo corpo prima di andare a dormire? Quindi scegli un'attività tranquilla e preparati a rilassarti. Consigliamo ad esempio una rilassante sessione di yoga o una leggera meditazione.
#4 Bevi meno caffè
Bevi meno caffè la sera. È stato dimostrato che il caffè rallenta la produzione di melatonina e quindi può anche interrompere il ritmo sonno-veglia. Ti addormenti più tardi e quando ti svegli ti senti più stanco del solito.
# 5 riposati bene la sera
Concediti il tempo di rilassarti completamente la sera. Chiudi tutte le schede che hai ancora aperte e lascia andare ciò che avresti dovuto finire oggi. Trovi difficile concludere davvero la giornata? Quindi annota tre cose che hai fatto oggi e cose a cui pensare domani. Ciò garantirà una mente lucida e una notte più rilassata.
#6 routine quotidiana
Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Pertanto, per una notte riposante, è meglio andare a dormire e alzarsi sempre alla stessa ora. Se riesci a farne una routine quotidiana, potresti non aver più nemmeno bisogno della sveglia.
Sapevi che inconsciamente associ il suono della sveglia allo stress? Quindi vale la pena cambiare di tanto in tanto il tono della sveglia.
# 7 Non bere troppo
Assicurati di non bere nulla per 1 - 2 ore prima di andare a dormire. Il bisogno di andare in bagno è uno dei motivi più comuni per cui le persone si sentono disturbate nel sonno. Cerca di non bere affatto alcolici. Un sonno sufficiente è molto importante per la rigenerazione e la costruzione muscolare. Inizialmente bere alcolici ti stanca. Tuttavia, la qualità del sonno probabilmente diminuisce. E dopo aver bevuto alcolici, ti svegli più spesso mentre dormi. Anche il ritmo del sonno viene interrotto e, in generale, anche l'alcol fa dormire meno a lungo.
# 8 Scegli una cena leggera
Prima di andare a letto evitate i cibi difficili da digerire ed evitate anche i pasti abbondanti la sera.
