5-HTP (L-tryptofaan of 5 HydroxyTryptoPhan) werkt als een antioxidant en is de directe voorloper van serotonine en melatonine. 5-HTP wordt in je lichaam aangemaakt en maakt deel uit van het productieproces van serotonine. Als de serotoninespiegels in het lichaam laag zijn, kunt u slaapproblemen krijgen. Door het nemen van de 5-HTP ondersteun je je lichaam in de aanmaak van serotonine en val je makkelijker in slaap en slaap je beter door.
Oorzaken van slechte slaap
Een tekort aan serotonine in de hersenen kan slaapproblemen veroorzaken. Serotonine staat bekend als een van de gelukshormonen. Serotonine is een neurotransmitter die verschillende functies in het lichaam beïnvloedt. De communicatie tussen de cellen in je hersenen wordt verzorgd door neurotransmitters, waarvan serotonine er één is, samen met onder meer dopamine, oxytocine en adrenaline. Als uw lichaam niet voldoende serotonine aanmaakt, kunt u slaapproblemen krijgen. Je hebt moeite met inslapen en je slaapt moeilijk de hele nacht door. Naast slaapproblemen zijn ook depressieve klachten en angst veel voorkomende oorzaken van een laag serotoninegehalte. Dit gebrek aan serotonine kan worden veroorzaakt doordat de signalen die door deze neurotransmitter worden uitgewisseld, onderweg worden verstoord. Er zijn ook mensen die van nature minder serotonine aanmaken. Ook langdurige stress, een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen en de consumptie van cafeïne en alcohol kunnen de serotoninespiegel negatief beïnvloeden.
De werking van 5-HTP
5-HTP heeft een positief effect op de serotoninespiegel. 5-HTP maakt deel uit van het productieproces van serotonine in het menselijk lichaam en kan ook als supplement worden ingenomen om uw lichaam te ondersteunen bij de aanmaak van serotonine. Naast het verhogen van de serotoninespiegel heeft 5-HTP een positieve invloed op andere neurotransmitters zoals dopamine en adrenaline.
Wat is 5-HTP?
5-HTP is een derivaat van het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur wordt ook aangetroffen in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, rundvlees, vis en zuivelproducten. Tryptofaan wordt omgezet in 5-HTP, dat op zijn beurt wordt omgezet in serotonine. 5-HTP is verkrijgbaar als supplement. Het ingrediënt wordt gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. Nadat deze drie meter lange plant bloeit, groeien er peulen. Uit deze donkere peulen worden de zaden geoogst. Traditioneel worden de zaden gebruikt als afrodisiacum en als middel tegen diarree en ontstekingen. De bladeren worden gebruikt om wonden te genezen.
Het gebruik van 5-HTP
Dit natuurlijke aminozuur is verkrijgbaar in zowel capsule- als tabletvorm. Het wordt vaak gebruikt om stemmingsstoornissen te behandelen en wordt overdag ingenomen. Het gebruik ervan in combinatie met sedativa en antidepressiva wordt niet aanbevolen. Neem bij slaapstoornissen een enkele dosis 's avonds op een lege maag voordat u naar bed gaat. Dit supplement heeft dezelfde werking als het aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt. Zo ondersteun je de aanmaak van serotonine.
