L-theanine & beter slapen

L-theanine (γ-glutamylethylamide, 5-N-ethylglutamine) is een in water oplosbaar en is een uniek aminozuur. L-theanine wordt het meest aangetroffen in theebladeren en in kleine hoeveelheden in Bay Bolete-paddenstoelen. Het is te vinden in zowel groene als zwarte thee.

Theanine wordt na inname snel opgenomen en heeft doorgaans binnen 30 minuten een (dosisafhankelijk) ontspannende en kalmerende werking, zonder slaperigheid of slaperigheid te veroorzaken. De ontspanning gaat gepaard met een toename van alfagolven in de hersenen. Theanine wordt vóór het slapengaan ingenomen en kan de slaapkwaliteit verbeteren.

Theanine beïnvloedt verschillende neurotransmittersystemen in de hersenen (GABA, dopamine, serotonine, glutamaat). Vooral in combinatie met cafeïne verhoogt theanine de mentale alertheid en focus, terwijl de kans op mentale vermoeidheid kleiner is. Theanine heeft neuroprotectieve eigenschappen en remt leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.


L-theanine stimuleert feitelijk de alfagolven in je hersenen, die voor bewuste ontspanning zorgen. Deze hersengolven verschijnen ook als je mediteert, dagdroomt of creatief bezig bent. Bovendien zijn alfagolven aanwezig tijdens de REM-slaapfase en zorgen ze voor ontspanning, concentratie en creativiteit. Het mooie van L-theanine is dat het een ontspannende werking heeft zonder dat je er slaperig en saai van wordt, d.w.z. het heeft geen kalmerende werking.

L-theanine verbetert de slaapkwaliteit Uit onderzoek blijkt dat L-theanine de ontspanning bevordert zonder dat je er slaperig van wordt. Veel mensen gebruiken L-theanine om stress te verminderen en tot rust te komen. L-theanine heeft dus de eigenschap om je te helpen ontspannen en stress te verminderen, wat betekent dat het je op verschillende manieren helpt beter te slapen.
Dankzij de ontspannende werking ervaren veel mensen sneller en gemakkelijker in slaap vallen.

L-theanine heeft een anxiolytische, oftewel angstverminderende werking, waardoor slaapangst bij veel mensen ook als sneeuw voor de zon verdwijnt en ze zonder angst naar bed gaan. Dit heeft hij vooral te danken aan het feit dat het je hartslag en bloeddruk verlaagt.

Uit vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met in totaal 104 deelnemers bleek dat L-theanine stress en angst verminderde bij mensen die zich in stressvolle situaties bevonden.
Uit een ander onderzoek bleek dat het de ontspanning verhoogde zonder slaperigheid te veroorzaken en de hartslag in rust verlaagde.

Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Psychiatry richtte zich op mensen met schizofrenie of schizoaffectieve stoornis. Onderzoekers ontdekten dat L-theanine de angst verminderde en de symptomen verbeterde.