Ashwagandha (Withania somnifera) est une espèce végétale du genre Withania et est une plante haute avec des fleurs violettes ou vertes et un fruit rouge. Cette plante se trouve principalement en Inde et dans le reste de l’Asie du Sud, en Afrique et dans la Méditerranée et joue un rôle important dans la phytothérapie traditionnelle indienne de l’Ayurveda. La racine de la plante Ashwagandha est réduite en poudre ou transformée en supplément.
L'herbe n'a pas d'effet narcotique mais elle aide à réduire votre stress, vous donne plus de vitalité et aide à réguler votre rythme veille-sommeil.
Pour aider votre organisme à récupérer, les vitamines B et le magnésium sont essentiels. Cela vous aide à retrouver vos niveaux d’énergie optimaux.
Comment fonctionne l’ashwagandha ?
Chacune de nos cellules contient de l'ADN. Lorsqu’une cellule se divise, il est important que l’ADN reste intact. C'est pourquoi nous avons des « télomères », qui protègent notre ADN des dommages. Quand on est jeune, ces télomères sont longs. Chaque fois qu'une cellule se divise, les télomères raccourcissent. Plus les télomères sont courts, plus vos cellules se divisent lentement. Parce que l'ashwagandha est une plante adaptogène qui calme les glandes surrénales et la thyroïde, elle aide à maintenir les télomères longtemps [5]. Cela stoppe le vieillissement prématuré et est important pour l’état de notre peau, notre cœur, l’action de l’insuline, notre masse musculaire, notre équilibre hormonal et notre densité osseuse. Pour aider votre organisme à récupérer, le magnésium et le zinc sont essentiels.
Comment l’Ashwagandha aide-t-elle contre l’insomnie ?
L'Ashwagandha a un certain nombre d'effets différents qui profitent à votre sommeil, tels que :
- Cela vous aide à vous détendre et à réduire le stress
- Il a de bonnes propriétés antioxydantes
- Il favorise la digestion
- Il aide à réparer les cellules cérébrales endommagées
Étude Ashawagandha Pour l'étude, 60 sujets souffrant d'insomnie ont été répartis au hasard en un groupe supplément (40 sujets) et un groupe placebo (20 sujets). Le supplément contenait 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha et était administré deux fois par jour pendant 10 semaines. Une actigraphie du sommeil a été utilisée pour enregistrer la durée et la qualité du sommeil.
Dans le groupe supplément et dans le groupe placebo, les participants se sont endormis plus rapidement après cinq et dix semaines, mais après 10 semaines, les participants du groupe supplément ont dormi beaucoup plus rapidement que les sujets du groupe placebo.
L’efficacité du sommeil s’est également améliorée de manière significative sous l’influence d’une supplémentation en ashwagandha. Ce n’était pas le cas dans le groupe placebo. L’extrait de racine a également entraîné une qualité de sommeil nettement meilleure et une diminution de l’anxiété. Un extrait de racine d’ashwagandha a le potentiel d’améliorer la qualité du sommeil de manière naturelle et sûre.
