L'Ashwagandha (Withania somnifera) è una specie vegetale del genere Withania ed è una pianta alta con fiori viola o verdi e un frutto rosso. Questa pianta si trova principalmente in India e nel resto dell'Asia meridionale, in Africa e nel Mediterraneo e svolge un ruolo importante nella tradizionale medicina erboristica indiana dell'Ayurveda. La radice della pianta di Ashwagandha viene macinata in polvere o trasformata in un integratore.
L'erba non ha effetti narcotici ma aiuta a ridurre lo stress, dà più vitalità e aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia.
Per aiutare il corpo a recuperare, le vitamine del gruppo B e il magnesio sono essenziali. Questo ti aiuta a tornare ai tuoi livelli di energia ottimali.
Come funziona l'ashwagandha?
Ciascuna delle nostre cellule contiene DNA. Quando una cellula si divide, è importante che il DNA rimanga intatto. Questo è il motivo per cui abbiamo i "telomeri", che proteggono il nostro DNA dai danni. Quando siamo giovani, questi telomeri sono lunghi. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si accorciano. Più i telomeri si accorciano, più lentamente le cellule si dividono. Poiché l'ashwagandha è un'erba adattogena che calma le ghiandole surrenali e la tiroide, aiuta a mantenere lunghi i telomeri [5]. Ciò arresta l'invecchiamento precoce ed è importante per la condizione della nostra pelle, del cuore, dell'azione dell'insulina, della massa muscolare, dell'equilibrio ormonale e della densità ossea. Per aiutare il corpo a recuperare, il magnesio e lo zinco sono essenziali.
In che modo Ashwagandha aiuta contro l'insonnia?
Ashwagandha ha una serie di effetti diversi che apportano benefici al sonno, come ad esempio:
- Ti aiuta a rilassarti e a ridurre lo stress
- Ha buone proprietà antiossidanti
- Favorisce la digestione
- Aiuta a riparare le cellule cerebrali danneggiate
Studio Ashawagandha Per lo studio, 60 soggetti affetti da insonnia sono stati divisi casualmente in un gruppo con integratori (40 soggetti) e un gruppo placebo (20 soggetti). L'integratore conteneva 300 mg di estratto di radice di ashwagandha ed è stato somministrato due volte al giorno per 10 settimane. Per registrare la durata e la qualità del sonno è stata utilizzata la cosiddetta actigrafia del sonno.
Sia nel gruppo degli integratori che in quello del placebo, i partecipanti si sono addormentati più velocemente dopo 5 e 10 settimane, ma dopo 10 settimane, i partecipanti del gruppo degli integratori hanno dormito significativamente più velocemente rispetto ai soggetti del gruppo placebo.
Anche l’efficienza del sonno è migliorata significativamente sotto l’influenza dell’integrazione con ashwagandha. Questo non è stato il caso nel gruppo placebo. L’estratto di radice ha portato anche ad una qualità del sonno significativamente migliore e ad una diminuzione dell’ansia. Un estratto di radice di ashwagandha ha il potenziale per migliorare la qualità del sonno in modo naturale e sicuro.
