Ashwagandha (Withania somnifera) is een plantensoort uit het geslacht Withania en is een hoge plant met paarse of groene bloemen en een rode vrucht. Deze plant komt vooral voor in India en de rest van Zuid-Azië, Afrika en het Middellandse Zeegebied en speelt een belangrijke rol in de traditionele Indiase kruidengeneeskunde Ayurveda. De wortel van de Ashwagandha-plant wordt vermalen tot poeder of tot een supplement.
Het kruid heeft geen verdovende werking maar helpt je stress te verminderen, geeft je meer vitaliteit en helpt je slaap-waakritme te reguleren.
Om uw lichaam te helpen herstellen, zijn B-vitamines en magnesium essentieel. Dit helpt u terug te keren naar uw optimale energieniveau.
Hoe werkt ashwagandha?
Elk van onze cellen bevat DNA. Wanneer een cel zich deelt, is het belangrijk dat het DNA intact blijft. Daarom hebben we ‘telomeren’, die ons DNA beschermen tegen schade. Als we jong zijn, zijn deze telomeren lang. Elke keer dat een cel zich deelt, worden de telomeren korter. Hoe korter de telomeren worden, hoe langzamer uw cellen zich delen. Omdat ashwagandha een adaptogeen kruid is dat de bijnieren en de schildklier kalmeert, helpt het de telomeren lang te houden. Dit stopt vroegtijdige veroudering en is belangrijk voor de conditie van onze huid, hart, insulinewerking, spiermassa, hormonale balans en botdichtheid. Om uw lichaam te helpen herstellen, zijn magnesium en zink essentieel.
Hoe helpt Ashwagandha tegen slapeloosheid?
Ashwagandha heeft een aantal verschillende effecten die je slaap ten goede komen, zoals:
- Het helpt je te ontspannen en stress te verminderen
- Het heeft goede antioxiderende eigenschappen
- Het bevordert de spijsvertering
- Het helpt beschadigde hersencellen te herstellen
Ashawagandha-onderzoek Voor het onderzoek werden 60 proefpersonen met slapeloosheid willekeurig verdeeld in een supplementengroep (40 proefpersonen) en een placebogroep (20 proefpersonen). Het supplement bevatte 300 mg ashwagandhawortelextract en werd gedurende 10 weken tweemaal daags gegeven. Om de slaapduur en -kwaliteit vast te leggen werd gebruik gemaakt van een zogenaamde slaapactigrafie.
Zowel in de supplementengroep als in de placebogroep vielen deelnemers na vijf en tien weken sneller in slaap, maar na tien weken sliepen deelnemers in de supplementengroep significant sneller in dan proefpersonen in de placebogroep.
Ook de slaapefficiëntie verbeterde aanzienlijk onder invloed van suppletie met ashwagandha. In de placebogroep was dit niet het geval. Het wortelextract leidde ook tot een aanzienlijk betere slaapkwaliteit en een afname van angst. Een wortelextract van ashwagandha heeft het potentieel om de slaapkwaliteit op natuurlijke en veilige wijze te verbeteren.
