Tutti ne soffrono di tanto in tanto: notti insonni. Per alcuni l’insonnia dura solo pochi giorni, ma la maggior parte delle persone ne soffre per molto tempo. Ciò alla fine può portare a una mancanza cronica di sonno, che a sua volta può portare a tutti i tipi di problemi di salute. Sapevi che la causa più comune dei disturbi del sonno è una carenza vitaminica? Di seguito, puoi leggere di più sulla vitamina potassio e su come può aiutarti a dormire bene la notte.
Cos'è l'insonnia?
Il cattivo sonno può consistere in vari sintomi, come restare svegli per molto tempo, svegliarsi troppo presto o dormire tutta la notte. Questo ti rende stanco durante il giorno e talvolta irritabile. La causa dell’insonnia è spesso difficile da trovare. Ad esempio, potresti sviluppare problemi di sonno a causa di tensione/stress o altri disturbi psicologici come depressione e/o ansia. A volte i disturbi fisici hanno un ruolo, ad esempio se si soffre di oppressione al petto, tosse, palpitazioni, sudorazione notturna, prurito o gambe senza riposo. Anche le cattive abitudini possono causare disturbi del sonno. Ad esempio, se hai un ritmo diurno e notturno disturbato a causa di viaggi lunghi o di turni irregolari, ciò può portare a problemi di sonno. Inoltre, sostanze come fumo, caffè, tè, bibite, alcol e cioccolato hanno un effetto negativo sul sonno. In alcuni casi, un disturbo del sonno è responsabile di problemi di sonno. Potresti soffrire di apnea notturna, gambe senza riposo, sindrome della fase del sonno ritardata o narcolessia. Una carenza di potassio può anche causare disturbi di affaticamento.
Cos'è il potassio?
Il potassio è un sale minerale responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi e della regolazione della pressione sanguigna. Un valore normale di potassio è compreso tra 2,5 e 5,1 mmol/litro. Il corpo assorbe il potassio attraverso cibi e bevande, come banane, avocado, spinaci, broccoli, funghi e germogli. I reni regolano la quantità di potassio assorbita dall'organismo. Se c'è un eccesso di potassio, i reni ne assicurano l'escrezione. È quindi improbabile che il tuo corpo abbia un eccesso di potassio. Una carenza di potassio, nota anche come ipokaliemia, si verifica raramente a causa di un apporto alimentare troppo basso. Se c'è una carenza di potassio, ciò potrebbe essere dovuto all'uso di diuretici, broncodilatatori o lassativi. Anche il vomito (anche dovuto a disturbi alimentari), la diarrea e la malnutrizione a lungo termine possono portare a una carenza di potassio. Consumare (troppa) quantità di liquirizia può anche causare carenza di potassio e aumento della pressione sanguigna. Infine, un’aumentata produzione di aldosterone può portare ad una carenza di potassio, perché questo ormone stimola i reni a perdere potassio in eccesso attraverso le urine.
In che modo il potassio aiuta a dormire meglio la notte?
Le persone spesso pensano al magnesio o alla melatonina per aiutarli a dormire. Tuttavia, anche il potassio svolge un ruolo importante nel ritmo sonno-veglia e lavora bene insieme al magnesio. Esiste anche un legame dimostrato tra il sonno più profondo nel ciclo del sonno e il potassio. Il corpo ha bisogno di potassio sufficiente per funzionare correttamente, perché insieme al sodio (sale), il potassio garantisce che le cellule assorbano e secernano le sostanze giuste. Gli ioni potassio vengono ammessi attraverso i canali del potassio. I canali del potassio assicurano un potenziale di riposo stabile consentendo al potenziale di membrana di ritornare al potenziale di riposo dopo un potenziale d'azione. Il nostro sonno migliora quando c’è un buon equilibrio tra questi segnali, qualcosa in cui il potassio gioca un ruolo importante.
