L-Theanin und besserer Schlaf

L-Theanin (γ-Glutamylethylamid, 5-N-Ethylglutamin) ist eine wasserlösliche und einzigartige Aminosäure. L-Theanin kommt am häufigsten in Teeblättern und in geringen Mengen in Steinpilzen vor. Es kommt sowohl in grünem als auch in schwarzem Tee vor.

Theanin wird nach der Einnahme schnell resorbiert und hat in der Regel innerhalb von 30 Minuten eine (dosisabhängige) entspannende und beruhigende Wirkung, ohne dass es zu Schläfrigkeit oder Benommenheit kommt. Die Entspannung geht mit einem Anstieg der Alphawellen im Gehirn einher. Vor dem Schlafengehen eingenommen, kann Theanin die Schlafqualität verbessern.

Theanin beeinflusst mehrere Neurotransmittersysteme im Gehirn (GABA, Dopamin, Serotonin, Glutamat). Insbesondere in Kombination mit Koffein erhöht Theanin die geistige Wachheit und Konzentration, während geistige Ermüdung weniger wahrscheinlich auftritt. Theanin hat neuroprotektive Eigenschaften und hemmt den altersbedingten kognitiven Rückgang.


L-Theanin stimuliert tatsächlich die Alpha-Wellen in Ihrem Gehirn, die eine bewusste Entspannung bewirken. Diese Gehirnwellen treten auch auf, wenn Sie meditieren, träumen oder kreativ werden. Darüber hinaus sind Alphawellen während der REM-Schlafphase vorhanden und lösen Entspannung, Konzentration und Kreativität aus. Das Tolle an L-Theanin ist, dass es eine entspannende Wirkung hat, ohne schläfrig und stumpf zu machen, d. h. es hat keine beruhigende Wirkung.

L-Theanin verbessert die Schlafqualität. Untersuchungen zeigen, dass L-Theanin die Entspannung fördert, ohne Sie schläfrig zu machen. Viele Menschen nehmen L-Theanin ein, um Stress abzubauen und zu entspannen. L-Theanin hat also die Eigenschaft, Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was bedeutet, dass es Ihnen auf verschiedene Weise hilft, besser zu schlafen.
Dank seiner entspannenden Wirkung können viele Menschen schneller und leichter einschlafen.

L-Theanin hat eine anxiolytische, also angstmindernde Wirkung, die bei vielen Menschen auch dazu führt, dass die Schlafangst wie Schnee in der Sonne verschwindet und sie ohne Angst zu Bett gehen. Dies liegt vor allem daran, dass es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senkt.

Fünf randomisierte kontrollierte Studien mit insgesamt 104 Teilnehmern ergaben, dass L-Theanin Stress und Angst bei Menschen in Stresssituationen reduzierte.
Eine andere Studie ergab, dass es die Entspannung steigerte, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und die Ruheherzfrequenz senkte.

Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung. Forscher fanden heraus, dass L-Theanin Angstzustände reduzierte und die Symptome verbesserte.