Wissenschaft & Schlafen

Prof. Dr. Matthew Walker betreibt seit über zwei Jahrzehnten wissenschaftliche Forschung zur Funktion des Schlafes. Schlaf besteht aus mehreren Schlafzyklen und wenn Sie nicht mindestens 7–8 Stunden schlafen, werden nicht alle Zyklen abgeschlossen. Bei unzureichendem Schlaf wird das Immunsystem nicht aktiviert und kann sogar nach hinten losgehen. Viele Studien zeigen, dass zwischen 40 und 50 % der Bevölkerung unter Schlafstörungen leiden und dass dies die Ursache für viele gesundheitliche Beschwerden ist.

- Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für gesundes Altern.
- Schlafmangel verringert die Leistungsfähigkeit: geringere Produktivität, soziale Sensibilität, rationale Entscheidungsfindung, Gedächtnisabruf, emotionale Kontrolle, Testosteron, Immunsystem usw.
- Alle großen Krankheiten – Alzheimer, Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes – stehen in engem Zusammenhang mit Schlafmangel.
- Regelmäßig weniger als 7 Stunden zu schlafen ist genauso schädlich wie Rauchen und Trinken.
- In allen Industrieländern ist die Zahl der Schlafstunden dramatisch zurückgegangen und die Häufigkeit psychischer Erkrankungen und Störungen ist am stärksten gestiegen.



RÄTSELHAFT
Schlaf ist eines der rätselhaftesten menschlichen Verhaltensweisen, über das die Wissenschaft noch nichts weiß. Wenn man die Frage aus einer evolutionären Perspektive betrachtet, wird das Rätsel nur noch größer. Ein völlig seltsames biologisches Phänomen. Denn während Sie schlafen, können Sie nicht nach Nahrung suchen. Man kann keine Kontakte knüpfen. Im Schlaf kann man sich nicht fortpflanzen. Sie können Ihren Nachwuchs nicht pflegen oder beschützen. Sie sind anfällig für Raubtiere. Verrät mir das. Jede bisher untersuchte Art schläft. 


WARUM WIR SCHLAFEN
Es gibt keinen einzigen Grund, warum wir schlafen. In unserem Gehirn trägt Schlaf zu einer Vielzahl von Funktionen bei, darunter zu unserer Lernfähigkeit, unserem Gedächtnis und der Fähigkeit, logische Entscheidungen und Entscheidungen zu treffen. Schlaf kalibriert unsere emotionalen Schaltkreise in unserem Gehirn neu und ermöglicht es uns, unsere sozialen und psychologischen Herausforderungen während des Tages zu bewältigen. Wichtig sind auch Träume, in denen das Gehirn altes und neues Wissen zusammenführt: unsere Kreativität. Schlaf ist auch wichtig für unser Immunsystem. Die Waffen dienen unter anderem der Krebsbekämpfung, der Vorbeugung von Infektionen und der Abwehr von Krankheiten. Es gleicht unsere Emotionen neu aus, stärkt unser Immunsystem, beeinflusst unseren Stoffwechsel und reguliert sogar unseren Appetit.

„Wenn Sie regelmäßig weniger als sieben Stunden schlafen, zerstört das Ihr Immunsystem und erhöht Ihr Krebsrisiko um mehr als das Doppelte.“

Schlafprobleme treten bei 40–50 % der Bevölkerung und in allen Schichten und Altersgruppen auf. Interessant; Sie treten am häufigsten bei älteren Menschen auf und sind bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern.



Auffällige Erkenntnisse:
- Der Mensch schläft nicht so, wie es die Natur vorgesehen hat. Anstelle des monophasischen Musters (eine lange, einzelne Schlafphase) sollten wir in einem zweiphasigen Muster schlafen (sieben bis acht Stunden im Bett, gefolgt von einem 30- bis 60-minütigen Mittagsschlaf).
- Schlaf vor dem Lernen erfrischt unsere Fähigkeit, überhaupt neue Erinnerungen zu sammeln. Wenn Sie nach dem Lernen schlafen, klicken Sie effektiv auf die Schaltfläche „Speichern“, um die neu erworbenen Informationen anzuzeigen.
- Schlafmangel hat die Eigenschaft, sich anzuhäufen.
- Übung macht nicht den Meister. Es ist Übung, gefolgt von einer Nacht Schlaf, die zur Perfektion führt.
- Während des REM-Schlafs kommen uns die klügsten kreativen Ideen.
- Die wichtigsten Faktoren, die stark verändert haben, wie viel und wie gut wir schlafen: (1) konstantes elektrisches Licht, (2) Temperaturregulierung, (3) Koffein, (4) Alkohol und (5) Wecker.