Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanzenart der Gattung Withania und eine hohe Pflanze mit violetten oder grünen Blüten und einer roten Frucht. Diese Pflanze kommt hauptsächlich in Indien und im übrigen Südasien, Afrika und im Mittelmeerraum vor und spielt eine wichtige Rolle in der traditionellen indischen Kräutermedizin Ayurveda. Die Wurzel der Ashwagandha-Pflanze wird zu Pulver gemahlen oder zu einem Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet.
Das Kraut hat keine narkotische Wirkung, hilft aber dabei, Stress abzubauen, verleiht mehr Vitalität und hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen, sind B-Vitamine und Magnesium unerlässlich. Dies hilft Ihnen, wieder Ihr optimales Energieniveau zu erreichen.
Wie wirkt Ashwagandha?
Jede unserer Zellen enthält DNA. Bei der Zellteilung ist es wichtig, dass die DNA intakt bleibt. Aus diesem Grund verfügen wir über „Telomere“, die unsere DNA vor Schäden schützen. Wenn wir jung sind, sind diese Telomere lang. Bei jeder Zellteilung werden die Telomere kürzer. Je kürzer die Telomere werden, desto langsamer teilen sich Ihre Zellen. Da Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, das die Nebennieren und die Schilddrüse beruhigt, trägt es dazu bei, die Telomere lang zu halten [5]. Dies stoppt vorzeitiges Altern und ist wichtig für den Zustand unserer Haut, unseres Herzens, der Insulinwirkung, der Muskelmasse, des Hormonhaushalts und der Knochendichte. Um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen, sind Magnesium und Zink unerlässlich.
Wie hilft Ashwagandha gegen Schlaflosigkeit?
Ashwagandha hat eine Reihe verschiedener Wirkungen, die Ihrem Schlaf zugute kommen, wie zum Beispiel:
- Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen
- Es hat gute antioxidative Eigenschaften
- Es fördert die Verdauung
- Es hilft, beschädigte Gehirnzellen zu reparieren
Ashawagandha-Studie Für die Studie wurden 60 Probanden mit Schlaflosigkeit nach dem Zufallsprinzip in eine Ergänzungsgruppe (40 Probanden) und eine Placebogruppe (20 Probanden) eingeteilt. Das Nahrungsergänzungsmittel enthielt 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt und wurde 10 Wochen lang zweimal täglich verabreicht. Zur Erfassung der Schlafdauer und -qualität wurde eine sogenannte Schlafaktigraphie eingesetzt.
Sowohl in der Nahrungsergänzungsmittelgruppe als auch in der Placebogruppe schliefen die Teilnehmer nach fünf und zehn Wochen schneller ein, aber nach zehn Wochen schliefen die Teilnehmer der Nahrungsergänzungsmittelgruppe deutlich schneller ein als die Probanden der Placebogruppe.
Auch die Schlafeffizienz verbesserte sich unter dem Einfluss der Nahrungsergänzung mit Ashwagandha deutlich. Dies war in der Placebogruppe nicht der Fall. Der Wurzelextrakt führte außerdem zu einer deutlich besseren Schlafqualität und einem Rückgang der Angstzustände. Ein Wurzelextrakt von Ashwagandha hat das Potenzial, die Schlafqualität auf natürliche und sichere Weise zu verbessern.
